正确的饮食习惯有助于提高睡眠质量

正确的饮食习惯有助于提高睡眠质量。如果你告诉哪些食物不会阻碍你精彩的入眠，那么在日常生活中就不会防止这种饮食方式。

现在机会来了，理解不吃什么食物，尽量避免什么食物，睡得好不仅仅是梦想。寻找含有色氨酸的食物，听说温牛奶有转入梦想的神秘力量。

你能告诉我为什么吗？乳制品中含有非常丰富的色氨酸，是增进睡眠的物质。其他含有色氨酸的食物还包括坚果、香蕉、蜂蜜和鸡蛋。需要减少碳水化合物的摄取，含有碳水化合物的食品因乳制品而有助于降低血液中睡眠的色氨酸含量。这些可能让你昏昏欲睡的终极深夜小吃可能包括牛奶麦片、饼干酸奶和奶酪面包。

睡觉前适度不吃甜食，想摆脱嗜睡，胃里加点食物可能会帮助睡眠。但而，这并不意味着你可以在午夜大吃大喝，因为大量的食物不会消化系统的费用，所以肚子不舒服，睡不着。

拿起汉堡和薯条睡眠中的质量可能是防止高脂肪食物的另一个原因。研究指出，经常不吃高脂肪食物的人，不仅不会减肥，还不会影响睡眠中的周期。注意隐藏的咖啡，晚上喝一杯咖啡可能会破坏睡眠。少量咖啡因也不会引起睡眠障碍。

但是，不要忽视巧克力、饼干、茶、低咖啡因等隐藏的咖啡来源。如果你想睡得更好，睡前4到6小时增加咖啡因的摄入量。药物可能含有咖啡因，非处方药和处方药中含有止痛药、减肥药、利尿剂、感冒药等咖啡因。

这些药物中的咖啡因含量可能比一杯咖啡中不含的咖啡因多。检查非处方药物的成分标签和处方药物的信息表，考虑你服用的药物是否会影响睡眠和嗜睡。

睡觉前不要喝酒。睡觉前不喝酒是个难题。那可能会帮助你更慢地睡觉，但是频繁地醒来的时候，睡觉不稳定，头痛，偷汗和梦想。但是，如果晚上需要喝酒的话，请多喝水溶解酒精对睡眠的影响。

最坏的建议是睡觉前4~6小时不要摄取酒精。注意不要吃太多油腻辣的食物，以免减少消化系统的费用，影响睡眠。辣的食物也会引起胃的灼热，睡觉前4小时前最差吃完这些食物。增加蛋白质的摄取，蛋白质是我们日常饮食中最重要的组成部分，但睡前不要摄取太多。

高蛋白高脂肪的食物一般不能消化。睡觉前不要避免高脂肪蛋白质的食物，要自由选择温牛奶。睡前不要喝太多水，保持皮肤水分是最重要的，但睡前不要允许液体摄入量。

因为体内过多的液体不会减少夜间去厕所的次数，影响睡眠。睡前不要吸烟者尼古丁是兴奋剂，影响接近咖啡因。

如果想半夜醒来，睡觉前不要防止吸烟者。

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